Uintitreeniä

Uinti on itselleni erittäin mieluisa laji, mutta taidan olla kutakuinkin ainoa joka ajattelee näin: se tuntuu olevan kaikkien muiden inhokkilaji, johon väen vängällä pakotetaan itsensä kerran viikossa. Itse olen kuitenkin onnistunut melko hyvin viettämään aikaa altaassa viime vuonna, mikä näkyy kehityksenä, mikä tietysti tekee tekemisestä mieluisampaa. Positiivista minulle on myös se, että uinnissa voi niin konkreettisesti mitata tuloksia (kello ei valehtele), tosin kuin esim. miekkailussa, jossa kaikki on niin suhteellista. Lisäksi uinti rasittaa mukavasti koko kroppaa, mistä tulee atleettinen olo :D Lukijan toivomuksesta seuraa nyt asiaa uintitreenistä! Yritän pitää tekstin melko kansantajuisena, vaikka itse puhunkin jo ylpeänä sujuvasti finstoista, piikeistä, pullareista, lättäreistä, spliteistä, kakkoskolmosista ja mitänäitänyton...

Kuva Riina Pitkänen/Kalle Nuuja

Meillä on tätä nykyä kerran viikossa puolentoista tunnin uintitreenit sunnuntai-iltapäivisin. Yleensä meitä on muutama uimari samalla radalla, jolloin luonnollisesti on edettävä hitaimpien tahdissa jotta kaikki ehtivät mukaan. Treeni aloitetaan aina pikaisella lihaskunto-osuudella (dippejä, punnerruksia, vatsoja ja lankkuja) ja 300m tekniikkaverralla. Tämän jälkeen yleensä keskitytään jonkin aikaa tekniikkaan: uidaan pieniä pätkiä käsivetoja laskien tai ehkä jotain tiettyä juttua liioitellen, käden heittoja tms. Nykyään uidaan uintitreeneissä myös kellon kanssa enenevissä määrin vaihtelevia harjoituksia, joista sitten poimin ideoita omaan treeniin. Yleensä valmentaja myös kehottaa tekemään jatkossa samoja harjoituksia kuin mitä ollaan tehty treeneissä.

Sunnuntaitreenien lisäksi pitäisi altaassa käydä pari kertaa viikossa, niin että uintikertoja olisi kolme viikossa, mikä itselläni toteutuu varsin hyvin. Viime aikoina viikkorytmi on ollut esim. niin että kerran viikossa uin pidempää matkaa (se tappotylsä kilometri putkeen yms.), kerran viikossa kovaa (viime aikoina miljoona kertaa 50m täysii-juttuja maajoukkuetyttöjen kanssa) ja kerran viikossa sitten vaihtelevasti kellon kanssa vauhdin tuntua opetellen (esim. ui sama matka samaan aikaan monta kertaa, tai ui sama matka 5sek nopeammin/hitaammin tms). Näitä täydennän sitten tekniikkatreenillä uusien lelujeni ja esim. laudan kanssa potkuja tehden. Itselleni juuri tässä piilee uintitreenin viehätys, että aina voi vaihdella tehtävää treeniä. Toinen näistä omatoimisista treeneistä on pidempi, n. 90min ja toinen lyhyempi, n. 40-50min, riippuen siitä kuinka aikaisin olen jaksanut herätä aamulla... Matkat jää vieläkin yleensä reilu pariin kilsaan.

Kuva Riina Pitkänen/Kalle Nuuja

Jossain vaiheessa voisi ottaa tehokauden uintiin, ja uida 5krt/vko. Edelleen uimavalmentaja painottaa, että altaassa ei todellakaan tarvitse olla pitkään, puolikin tuntia riittää, kunhan siellä käy riittävän usein. Perusideana on edelleenkin pitää huoli tekniikasta ja kehittää sitä edelleen uimalla hitaasti, mutta nykyään kehitetään jo vähän vauhtiakin, mikä esim. viime keväänä vielä oli täysin kiellettyä.

Jos satun uimaan samaan aikaan kuin muita kokeneempia uimareita on treenaamassa, kysyn usein josko pääsisin mukaan tekemään samoja juttuja. Ensinnäkin seura on aina kivaa, ja silloin ei tarvitse itse keksiä itselleen sopivaa tekemistä :) Myös lajin päävalmentaja on varsinkin joulutauon aikana ihan mielellään keksinyt mulle harjoituksia osuessaan altaalle samaan aikaan. Kuten mainitsin, olen myös uinut kovia treenejä maajoukkuetyttöjen kanssa, mikä on ollut ihan mainiota haastetta! Omissa treeneissä yleensä aikoja joudutaan mukauttamaan niin että kaikki ehtivät mukaan, ja koska olen yleensä meidän ryhmässä nopeimpien joukossa, saan pisimmät palautukset ja suhteellisen kevyen treenin. Kun sitten hyppää altaaseen huomattavasti parempien uimarien kanssa ja yrittää pysyä perässä, tuntee treenin jälkeen todella tehneensä jotain! Olenkin viime aikoina alkanut ymmärtää aiemmin kuulemiani uimarikeskusteluja maitohapoista ja siitä kuinka usein on lentänyt laatta uintitreeneissä… Itselleni ei ole onneksi niin vielä käynyt, vaikka usein makaan uintitreenien jälkeen sikiöasennossa sohvalla vaikeroiden :D