Kesätreenejä

Kesälomassa on se hyvä puoli, ettei juurikaan tarvitse laittaa energiaa arkisiin asioihin kuten työntekoon, vaan voi keskittyä treenailuun hyvällä omallatunnolla. Itse olen viettänyt aktiivilomaa Tahkon mökillä. Tässä siis pitkästä aikaa treenikuulumisia yhden kesäviikon treenien muodossa:

Ma: viikon aloitus altaassa. Uin easy-hard-vaihteluita eikä oikein kulkenut. Iltapäivällä pulahdin myös Syväriin, (joka oli jääkylmä), kun lähdettiin rannalle muun muassa visiteeraavaan Anskun kanssa. Illemmalla sitten salille, jossa paukuttelin menemään kyykkyenkat. Tahko Span sali on yllättävän erinomainen ja hyvinvarusteltu. Lisäbonuksena siellä saa useimmiten treenailla yksin, jolloin voi laittaa omat musat kajareista ja popitella menemään täysillä. Kyykkyenkkojen taustalla soi Keliksen Bossy.

Ti: samanlaista settiä kuin eilen eli uintia ja salia. Uinti kulki jo paremmin, kun uin kovia finstoja. Lisäksi koutsailin siskoa joka on myös uinut ahkerasti lomalla ja kehittynyt huikeasti. Sisko tosin meinasi kuolla nauruun kun harjoiteltiin rennompaa käsivetoa uimalla Tarzania... Penkistä ei ihan noussut enkat tänään. Kun treenaa kaksi kertaa päivässä on kiva että edes se toinen treeni kulkee!

Ke: kun treenailee fiiliksen eikä säiden mukaan menee välillä vähän pieleen. Tänään sitten juostiin kaatosateessa. Eteisessä kenkiä pukiessa törmäsin siskoon jolla oli samanlaiset suunnitelmat joten lähdettiin sitten yhdessä. Tämä tarkoitti minulle mukavan iisiä vauhtia, joten juoksin loppuun vielä parin kilsan ylimääräisen loppulenkin, yhteensä joku vajaat kymppi. Iltapäivällä paukautin Kuopioon miekkailemaan, mikä oli tosi hauskaa pitkästä aikaa.

To: salille kävellen. Siellä tänään takajalkoja niin että tuntuu. Se on kumma miten salilla fiilikset vaihtelee jatkuvasti siitä että olenpa vahva ja lihaksikas siihen että tekee täysin kuolemaa. Molemmat tuli koettua taas tänään.

Pe: treenikaveri Heli saapui seuraksi muutamaksi päiväksi. Käytiin uimassa, itse uin pitkästä aikaa kunnon pitkän treenin, 4km. Illalla vielä kävellen syömään.

La: yllätin itseni täydellisesti lähtemällä pienelle vaellukselle. Olen aina vihannut kävelyä, tai ainakin hevosenhoitaja-vuosieni jälkeen mutta näköjään ne traumat alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Käveltiin tosi mäkisenä tunnettu retkilatu-reitti, 20,0km ja aikaa käytettiin 4t 10min. Oivallista peruskuntotreeniä! Tuloksena noin tsiljoona hyttysenpuremaa pohkeissa.

Seppo-koira pääsi vaellukselle mukaan. Seppoa voi seurata fb:ssä sen omalla Seppothedog-sivulla ja instagramissa nimellä seppothedogofficial!

Su: aurinkoinen vapaapäivä! Meni pikkuisen paljon paremmin putkeen säiden mukaan treenaaminen ja eläminen loppuviikosta. Täydellinen päivä kaikin puolin! Illansuussa vielä käveltiin leikkipuistoon siskonpojan kanssa.

Tällä viikolla tuli itse asiassa yllättävänkin paljon ihan pitkää peruskuntotreeniä. Lisäksi muutamat kehonhuoltosessiot ja mahtavaa seuraa, niin mikäs tässä on elellessä. Toivottavasti muillakin on yhtä ihanaa!

Talvitreeniä

Taisin viime talvenakin kirjoitella joulutreeneistä, jotka silloin koostuivat juoksentelusta auringonpaisteessa ja heppailusta pakkasessa. Tänä jouluna suuntasin välipäiviksi ja uudeksivuodeksi Tahkolle talvimaisemiin panostamaan talvilajeihin. Harrastin kutakuinkin vuoropäivinä murtomaahiihtoa ja laskettelua, mikä toimi loistavasti. Erityisesti vapaan tyylillä hiihtäminen otti aimo harppauksia eteenpäin, kun sitä teki vähän enemmän. Parilla viimeisellä lenkillä en enää edes horjunut kuin humalainen! Oivallista kestävyystreeniä se myös oli, kuin myös koko kropan lihaskuntoa. Lenkeillä otetut selfiet oli sen verran järkkyjä ettei niitä tohdi julkaista, mutta tässä muuta fiilistelyä talvimaisemista.

Rinteet huippukunnossa ja sininen hetki tuolihississä.

Mökkielämää: takkatuli ja villasukat.

Nyt odotan sitten innolla tämän vuoden winter pentathlonia! Meitsi on tikissä.

Otteita treenipäiväkirjasta

Viime viikolla painin jonkun orastavan flunssan ja megaväsymyksen kanssa, ja otin suosiolla iisisti. Sitä ennen treenit kulkivat tosi kivasti. Tässä vähän treenitunnelmia viime viikoilta sekalaisessa järjestyksessä:

Tosi kivat uintitreenit!

Koska kyllähän 5-ottelijat kiltisti jaksaa kisoista uimaan...
600m av
-10x25m 16 kv, tein n. 11-14
-300m nyrkeillä
50 ve
-300m ilman potkua
50 ve
-300m 4 punnerrusta hyppytornin päässä
50 ve
-selkäpotkuja 50m + 100m. Näissä taisi näkyä että oon tainnu tehdä näitä aika paljon enemmän ku muut, tuntui että muut meni ihan meritähtinä. Harvemmin kuitenkaan oon TUPLASTI nopeempi missään ku muut, mutta nyt kyllä olin :D Ois pitäny verraa välissä, nyt meinasin jäätyä ku venailin muita.
-300m siten, että joka 4. 25m "kovaa". Eihän se kovin kovaa mennyt :D
50 ve
-6x25m sprintti. Jeejeejee, sai uida "kovaa"! Ekan kerran sitten 11.10, kivaa!!
150m lv
Alkuverrassa huimas ja mietin jo et mitäköhän tästä tulee, mut koko lopputreenin tuntu ihan tosi hyvältä, vedot vahvoja jopa kädet nyrkissä ja kivoja vaihtelevia harjoituksia. Mahtihyvä fiilis!

Kuva Kalle Nuuja.

Ratsastus: Laura ihan liekeissä!

Se oli jo alkuverrassa ihan tosi pirteä, kysyin Essiltä mitä ihmettä se on sille antanu, ja kuulemma isoja esteitä Simon tunnilla tiistaina ja vähän magneettiloimea ja muuta hoitoa niin johan on tamma iloissaan :) Verkattiin ekaks vähän pikkulankulla jota ennen puomi ja sen edessä pituussuuntaan puomit, hevosia suoraksi. sit toisesta suunnasta niin et ne pituussuuntaan puomit jäi siihen ja jatkettiin kaareva linja 7 askelta pelikorttipystylle pari kertaa, sit vaihdettiin suoraan linjaan (7-8 askelta) auringonkukkaokserille, jota jopa Laura vähän katsoi (Essiä nauratti :D). Sit ratana sateenkaariokseri kulmaan, pitkän sivun suuntaisesti lankkupysty ja kukkaokseri, takas kulmasta pelikorttipysty ja vielä toisella pitkällä sivulla sarja. Laura oli ihan liekeissä, veti kunnollisia pukkeja ennen starttia ja sit meni ku kone. Se taisi löytää oman sisäisen Sol Y Sombransa :D Eka rata ihan jees, tokalla tulin kaikkeen vähän pohjaan. Tulin vielä ykkösokserin uudestaan kunnolla sujuen. Olipas megakivaa hypätä kunnollisemmin pitkästä aikaa! Ihana Laura <3

Olinpa reipas.

Imuroin lämmittelyksi ja sit kunnon venyttelyt!

Kauhee väsy miekkailussa.

Suoraan aika pitkille opareille, sit matseja jotka meni paremmin ku odotin ja vielä nopeet oparit. Opareilla uus tuplasixty, jota onnistuin myös soveltaa matseissa, hyvä minä. Loppuverra hyvässä seurassa :)

Kävely salille ja takas.

Olinpa reipas! Teki kyllä hyvää sekä alku- että loppuverryttelynä, ja raikas ilmakin tekee ihmeitä ihmiselle. Vaikka meinasinkin kuolla nälkään kotimatkalla, onneks olin ottanu palkkarin mukaan :D Mutta tämä nyt ainakin on sitä peruskuntoharjoittelua.

Ihanaa juosta päivänvalossa!

Paikoitellen oli vähän liukasta mutta se vaan sopivasti vähän hillitsi vauhtia, ei sen pahempaa. Kiva huomata kuinka paljon kevyemmin kulki kuin viimeksi sama lenkki :) Sisäreidet vähän heikossa hapessa perjantailta.

Vähän löysä CE.

Oli kaikkee säätöä ja tein enimmäkseen tekniikkaa. Ammunnat itse asiassa suhteellisen jees, se keskiarvo alkaa jo olla parempi kun 13 oli pahin floppi ja joukossa oli myös kutosta ja seiskaa ja yksi vitonenkin.

Pääsiäinen on ihmisen parasta aikaa

Oivoivoi. Pääsiäinen on ohi ja pitää kohdata se musertava ja masentava tieto että seuraavaan pääsiäisen on kokonainen vuosi. Jotkut ihmiset on jouluihmisiä, minä olen pääsiäisihminen.

Olin kaukaa viisaasti ajoittanut kevyen viikon pääsiäisviikolle. Alkuviikosta rehkin normaaliin tahtiin, paitsi että vaihdoin vauhtitreenit kevyempiin. Keskiviikkona kävin vielä aamupumpissa ja ratsastamassa ennen kuin iltapäivällä suunnattiin ensimmäisen porukan (ja kaikkien kamojen) kanssa kohti pohjoista. Päivää aikaisempi lähtö mahdollisti hyvän sporttipäivän torstaina, joka vietettiin perusteellisesti rinteissä ennen kuin koko muu väenryntäys ilmestyi pääsiäisenviettoon. Illalla vielä kunnon venyttelyt päälle.

Perjantaiaamulle mahtui sitten ehkä koko vuoden suurin urheilullinen uroteko, nimittäin elämäni kolmas ala-asteiän jälkeen suoritettu murtsikahiihtolenkki! Murtomaahiihtohan on ihan mielettömän hyvää kokonaisvaltaista liikuntaa, mutta ei sitä vaan tule tehtyä. Suurin syy siihen on se, että suostun hiihtämään vain ja ainoastaan jäällä, jossa ei ole alamäkiä. Niissä kapineissahan ei ole minkäänlaisia jarruja, vaan niillähän luisuu suoraan metsään! Joka tapauksessa tehtiin rauhallinen peruskuntolenkki, pari kertaa vasta flunssasta toipuva seuralainen sai käskeä mua hidastamaan, ja pidettiin vielä hiihtokulttuuriin kuuluva mehutauko. Nyt ei kuitenkaan enää ole mitään syytä olla osallistumatta ensi talven Winter Pentathloniin, kun kerta näköjään hallitsen tämänkin lajin niin suvereenisti, että harkittiin jo olympialajin vaihtoa, mulle murtsika ja Jessicalle laskettelu (se oli vielä enemmän paiseessa laskettelusuksilla kuin minä murtsikoilla). Todettiin kumminkin että ne talviolympialaiset tulevat aika nopeasti vastaan.

Noi tuulihousut aiheutti aika pahan identiteettikriisin, mutta oli pakko kiskoa päälle tuulenpitävää enkä omista talvijuoksuhousuja. Mutta todistettavasti olin ladulla!

Loppuviikosta keskityttiin sitten enemmän muuhun hauskanpitoon, olin kyllä joka päivä rinteissä mutta enemmän siellä afterskin puolella jos ihan rehellisiä ollaan :D Parempia säitä ei olisi voinut toivoa ulkoilua varten, ja myöskin tanssikiintiöt tuli täytettyä kaikin puolin perusteellisesti (haaste: koitapa tanssia Gangnam stylen pomput laskettelumonoissa!). Tukka oli irti, niinkuin eräs nimeltämainitsematon kanssamatkustaja legendan mukaan on kuullut Cheekin hittibiisin sanat väärin, nyt on taas aika kiskoa se sporttiponnarille! Tai tyylikkäälle nutturalle, huomenna aloitan nimittäin uudet duunit :)

Pääsiäisen palautuminen

Pääsiäinen sujui varsin leppoisissa tunnelmissa. Lenkkeilin paljon Pennyn kanssa ja lähipolkuja tulikin koluttua 21 kilometrin verran. Olen koko vuoden kirjannut ylös Sports Trackerin avulla Pennyn kanssa lenkkeilymatkoja, ja kolmessa kuukaudessa kilometrejä on tullut täyteen 116! Merkitsen siis vain yli 20 minuutin lenkkeilymatkat ylös. Lenkkeily Pennyn kanssa on todella hyvää vastapainoa koville treeneille. Palauttavaa, peruskuntoa ylläpitävää liikkumista. Ja tietty piristävää, Penny kun on varsin mainio lenkkiseuralainen!

Tämä kuva on valitettavasti viime keväältä, ihan näin vähälumisia
lenkkipolkuja ei vielä olla päästy tallailemaan...

Muuten liikuntamäärät ovat vakioituneet vähän reiluun kymmeneen tuntiin per viikko. En ole tarkoituksella pitänyt mitenkään erityisen kevyitä viikkoja, mutta kun katson tämän vuoden liikkumisia, kuin itsestään joka neljäs viikko on ollut kevyempi viikko. Muuten viime viikkojen treenifiilikset ovat olleet tavalliseen tapaan vaihtelevia. Ampuminen on ottanut huikeita harppauksia, olen kaksissa treeneissä peräkkäin ampunut 5 osumaa 13 sekuntiin! Lisäksi viime treeneissä en ampunut yhtään hutikierrosta, huonoin kierros taisi olla 43 sekuntia, normi meni sinne 17-33 sekuntin hujakoille. Nyt pitää jatkossa juosta kovempaa ja saada sama hyvä fiilis ampumiseen myös todella hengästyneenä. 

Huhtikuussa voisin ottaa tavoitteeksi testata jotain uutta tuntia Esportissa, kenties uskaltautuisin jo Saskian suosikkitunnille Attackiin? Toinen tavoite on saada jollain ihmeellä nuo lumimassat sulamaan, jotta pääsen ulkoiluttamaan uusia pyhiä juoksulenkkareitani...

Ratsastus liikuntana

Kuten olette huomanneet, ratsastus on viisiottelulajiesta se jossa meiltä löytyy vahvin tausta, ja jota vieläkin tulee tehtyä muutenkin kuin viisiottelun merkeissä. Itselläni on ollut viimeisen vuoden ajan pientä motivaatiokriisiä, kun aiemmin on tullut tehtyä heppahommia ammattimaisesti ja tavoitteellisesti, ja nyt pitäisi osata vain harrastella. Kävin kuitenkin reilu vuosi sitten teettämässä saliohjelman Personal Trainerin pakeilla, ja sain vähän noottia siitä että treenaan liikaa kovaa, ja rauhallinen liikunta uupui viikko-ohjelmastani melkein täysin. Silloin olin autoton, eli ratsastus jäi tosi vähiin, mutta saatuani autoasiat kuntoon, olen siis palauttanut ratsastuksenkin ohjelmaan.

Ratsastus on nimittäin maanmainiota peruskuntoliikuntaa! Sitä tehdään melko säännöllisesti ja jokainen harjoitus on melko pitkäkestoinen. Siinä harvemmin saadaan aikaiseksi mitään maksimisykkeitä (paitsi minä kisaradalla kun unohdan hengittää), vaan treeni tapahtuu nimenomaan siellä peruskuntoalueella. Kaloreita palaa perusratsastuksessa jotain nelisensataa per tunti, mutta kunnon estevalmennus polttaa jopa reilut 700 kaloria! Estevalmennuksessa sykkeetkin on huomattavasti korkeammalla. Kuitenkin usein on niin, että se ratsastus on se kevyin osa tallipäivästä, paljon enemmän ainakin henkistä energiaa kuluu kaikkeen muuhun puuhasteluun, eli hevosen kuntoonlaittoon ja varusteiden huoltoon.

Virittämässä Michael Braunia kisavireeseen Ranskan Dinardissa, ja ori voittikin sitten yhden 140cm CSI2*luokan noissa kisoissa :)

Lisäksi ratsastus vahvistaa kehoa. Kehonhallinta on ratsastuksessa ihan avainasia: jos et hallitse omaa kehoasi, miten ihmeessä voisit hallita sen avulla kuuttasataa kiloa lihasta ja omaa tahtoa?! Pääroolissa on keskivartalon hallinta, ja niinpä ratsastajilla on usein (tai ainakin pitäisi olla, tai ainakin ne kehittynee ratsastusharrastuksessa) hyvät keskivartalon lihakset. Vaikka ratsastus ei missään nimessä ole voimalaji, on tietty jäntevyys silti tärkeää. Kirjoitan paraikaa graduani ratsastuksen urheilullisuudesta, eli jos aihe kiinnostaa niin multa löytyy siitä paljon tietoa ja vielä enemmän omia ja muiden enemmän mielipiteitä! Ratsastajien kannattaisi vilkaista ainakin Ratsastuksen lajianalyysi, SRL:n materiaalisalkusta löytyy myös muuta mielenkiintoista materiaalia aiheeseen liittyen.