sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Yllätyksiä

Tämän syksyn aikana olen yllättänyt itseni moneen kertaan. Ensimmäinen yllätys oli se, että minulla oikeastaan olikin aika hyvä peruskunto. Pennyn kanssa tulee käytyä paljon pitkillä reipastempoisilla kävelylenkeillä ja metsässä rämmitään joka viikko. Koiran kanssa tulee liikuttua säännöllisesti ja matalalla teholla, tulee huomaamatta treenattua peruskestävyyttä. Tähän on ollut hyvä lähteä lisäämään liikuntaa ja kunto tuntuu kohoavan vauhdilla.

Toinen yllätys on se, kuinka paljon edistymistä viikko viikon jälkeen tulee, ihan kaikilla osa-alueilla. Uintitreenien lihaskuntoharjoitteissa jaksaa aina kerta toisensa jälkeen tehdä vielä vähän enemmän, vielä 5 punnerrusta lisää tai 15 sekunttia pidempään. Tai se ensimmäinen kerta kun jaksaakin juosta kisahallilla neljä kierrosta kahden sijaan.

Kolmas yllätys koettiin tänään, kun sanoin ääneen, että onpa kiva mennä uintitreeneihin. Uintiopetus on ollut valtavan hyvää ja pikkuhiljaa olen saanut kiinni uintitekniikasta ja nyt ihan oikeasti jaksan jo uida. Tekniikan kehittyminen saa aikaan sen, että uinnista tulee helpompaa. Lihaksista eniten kipeytyvät yläselkä, kädet ja etureidet. Mahtavaa! Viikko sitten sain palautteeksi uintiopettaja Steveltä, että uintitekniikkani oli meidän ryhmän parasta. Minunhan piti olla tässä ihan huono, ja nyt yhtäkkiä uinti sujuukin. Kivoja fiiliksiä, ja motivaatio liikkua kasvaa.

Aloitin kirjaamaan Heiaheiaan liikuntatunteja, ja se on toiminut myös hyvin innoittajana. 23.9. aloitin kirjaamaan liikuntatunteja, ja tähän mennessä 48 tuntia on jo täynnä. Kaksi kokonaista vuorokautta! Vaikka edelleenkään en saa mitä superkicksejä itse liikunnasta, välillä tekisi mieli jäädä sohvalle ja punnertaminen on edelleenkin ihan kauheeta, olen samalla löytänyt uusia tapoja liikkua ja saanut muutettua omaa ajatusmaailmaa.

PS. Niin ja kyllä maanantain juoksuammuntatreeneissä yhtenä motivaattorina toimii Axl Smith, jaksaa juosta vielä yhden kierroksen...

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Viikon treenit: Saskian superpäivä ja muuta normisettiä

Ihan ensiksi täytyy sanoa, että oon ihan mielettömän ylpeä ja iloinen Anskusta ja Anskun puolesta ekasta juoksulenkistä!!!
Ja toiseksi pitää kertoa mitä sain Anskulta synttärilahjaksi (sain sen vasta nyt koska se oli tilattu Italiasta saakka), nimittäin uuden palan Nomination-rannekoruuni, jossa on mikäs muu kuin olympiarenkaat :D Nyt on tavoite kirkkaana ranteessa!

Ma: RPM ja punttis, venyttelyä kotona
Ti: uimassa aamulla, illalla ratsastin molemmat hepat
Ke: Saskian Superpäivä! Aamulla BodyPump, illalla CXworx, BodyAttack, HotStreching. Hohhoh, venytellessä tuntui etten jaksa edes siirtyä asennosta toiseen. Viikon julkkisbongaus: venyttelin Tomi Björckin vieressä! Tuli taas ne 162 punnerrusliikettä, vatsalihasliikkeiden määrää en viitsi edes miettiä...
To: ajattelin keksiä tähän jotain asiantuntevan kuuloisia tekosyitäsille etten mennyt aamubalanceen (rankan treenipivän jälkeen kroppa kaipaa lepoa ja sairastumisriskikin on korkeampi ja plaaplaa...), mutta totuus on etten jaksanut nousta, vaan suunnittelin treenipäivän lennossa uudestaan nähtyäni meilin illan miekkailutreenien perumisesta. Torstain aamubalance on jotenkin hankalaan aikaan, mulle sopisi paremmin vaikka perjantaiaamu, mutta sen ohjaa mun varasisosisko, eli siskon paras ystävä, joten menemättä jättämistä seuraa aina karmea guilt-trippaus :) Anyway raahauduin iltapäivällä BodyCombatiin, jossa eilisen jäljiltä jalka kyllä meinasi vähän painaa jalkatyöbiisissä. Otin avuksi narsisti-jumppapirkkokeinon, eli hilasin shortsinpuntteja vähän ylemmäs, niin että näin peilistä mun atleettisten jalkalihasten erottuvan kunhan kyykkäsin tarpeeksi alas, ja taas kulki! (Sarjassamme noloja tunnustuksia...) Please don't hold it against me :D Kävelin vielä punttikselta kotiin tihkusateessa ehtan reippailijahemulin tapaan
Pe: Ratsastin hepat, kevyt päivä
La: BodyPump ja BodyBalance
Su: aamukasin jouksuammuntatreenit ja iltapäivällä uintitreenit, niiden välissä käytiin ihanalla mahtibrunssilla vanhempieni luona <3 Ampuminen edistyy hitaasti mutta varmasti, ja uinnissa päästiin vihdoin vapaauinnin makuun loputtomien hengitysharjoitusten jälkeen!

Nyt koittaakin puolentoista viikon treenitauko, kun meitsi ohjaa koneensa kohti New Yorkia! Jätän kaikki tekemiset ja stressit kotiin, aivot narikkaan ja teen just niinku lystää viikon verran oikein turistityyliin! Anskun harteille jää sillä aikaa teidän viihdyttäminen, take care!

perjantai 19. lokakuuta 2012

Rio Ohoi!

Ehkä tämäkin menee sarjaan nolot tunnustukset, mutta ei voi mitään. Olen nimittäin aikalailla koukussa Vain Elämää-sarjaan, ja tänä iltana se kannatti: yhtäkkiä siellä nimittäin soi biisi nimeltä Rio Ohoi ja vielä Ihku-Jonnen versioimana! Siinä meille tunnari!! En onnistunut lisäämään videota suoraan tänne, mutta se löytyy täältä. Kohti Rioa, ohoi!

torstai 18. lokakuuta 2012

Konseptituntien ihmeellistä maailmaa ja CXWorx

On tullut aika esitellä treenitunteja! Aloitan niillä, joiden nimistä kaikista vähiten käy ilmi mistä tunnilla on kyse, eli nämä kummalliset kirjainyhdistelmät. Valotan ensin vähän konseptituntien maailmaa.

Mitä ryhmäliikuntaan tulee, vannon ehdottomasti konseptituntien nimeen. Nykyään tuntuu joka kerta hirveältä riskiltä mennä tunnille joka on ohjaajan itsensä tekemä, koska ei voi ollenkaan tietää mitä tulee saamaan, ja mahdollisuudet todelliseen rimanalitukseen ovat moninkertaiset. Konseptitunnille mennessäsi tiedät mitä tulet saamaan ja hyvä ohjaaja on oikeastaan pelkkää plussaa. Itse asiassa tajusin juuri etten edes tiedä onko muitakin konseptitunteja kuin Les Mills-konseptitunteja... LesMillsin kotimaa on Uusi Seelanti, ja sieltä ohjelmat levitetään ympäri maailmaa, eli ohjelma on kaikkialla maailmassa sama ja vaihtuu kolmen kuukauden välein. Suurin osa tunneista joilla käyn ovat siis Les Millsin tunteja. Konseptitunneilla kuunnellaan hittibiisejä, eikä sen ohjaajan lempimusaa, mikä ei välttämättä mene ollenkaan yksin sun oman musamaun kanssa. Lisäksi jotenkin tuntuu siltä että ohjelmien tekeminenkin on isossa organisaatiossa korkeammalla tasolla kuin jonkun random pikkusalin jumppaohjaajalla joka on hyvässä lykyssä koulutettu joskus 80-luvulla... yhtään ammattitaitoisia jumppaohjaajia väheksymättä! LesMillsin lajitarjonta on laaja ja ohjaajat käyvät koko ajan jatkokoulutuksissa, joista saavat apua ohjaukseensa. LesMillsillä on inspiroivat nettisivut, josta voit käydä tsekkaamassa lisätietoa!

Aika hienoja lankkuja! Kuva LesMillsin sivuilta, minne linkitkin vievät.
CXWorx on puolen tunnin mittainen keskivartalotreeni. Tällä tunnilla ei treenata pelkästään vatsaa ja selkää, vaan myös niihin välittömästi liityvät lihasryhmät, eli pakarat ja hartiat. Itselleni tämän kaltaiset keskivartalotreenit ovat niitä kaikkein tuskallisimpia, mutta hyödyt ovat valitettavan kiistattomat: on kaikin puolin parempi olo kun on vahvempi keskivartalo, muut treenit kulkevat paremmin ja kaikkialle sattuu vähemmän kun sieltä keskivartalosta saa tukea. Tunti sopii kaikille, ja jotenkin siellä tuntuu siltä että mitä enemmän käy, sitä rankempaa siitä tulee kun oppii tekemään liikkeet entistä tehokkaammin!

Pieniä ihmeitä

Eilen tapahtui jotain käsittämätöntä. Kävin lenkillä. Ihan oikeasti juoksin. En ole koskaan erityisemmin pitänyt juoksemisesta, ja polvet yleensä ärtsyilevät. Ostin kuitenkin uudet juoksulenkkarit pari kuukautta sitten, ja niillä juokseminen sujuu hyvin. Toisaalta taas kuntoni ei olisi vielä kuukausi
sitten antanut periksi. Olenkin viimeisen kuukauden aikana Pennyn kanssa lenkeillä juossut pieniä pätkiä kerrallaan. Ja aloittanut varovasti. Toisaalta myös uintitreenit, miekkailu ja ampumajuoksu ovat varmasti jo kasvattaneet kuntoa hieman.

Juoksulenkin pituus ei vielä päätä huimannut, alle 2 km, mutta minulle se oli saavutus. Ensimmäinen tulos siitä, että liikuntaa on tullut lisättyä. Toinen tulos on se, että vaikka painon kanssa en joudukaan kiitos geenieni taistelemaan, keskivartalo on pikkuhiljaa kiinteytymässä! Niin ja kolmas tulos on se, että näiden lenkkien jälkee meillä on pieni, rauhallinen russeli käpertyneenä sohvalle viltin sisään!


Sohvaperuna on siis saanut ainakin hetkeksi nostettua itseään niskasta kiinni. Vielä löytyy innostusta jatkaa, ja tällä viikolla on vielä edessä ampumajuoksu ja uinti.

- Posted using BlogPress from my iPhone

maanantai 15. lokakuuta 2012

Viikon treenit: ekat miekkailumustelmat

Tällä viikolla treenit jatkuivat taas tavalliseen tahtiin. Torstain miekkailutreeneissä päästiin taas tositoimiin ja ottelemaan, ja niinkuin otsikko kertoo, otin pikkuisen hittiä... oikea käsivarsi saa mut näyttämään ihan kunnon taistelijalta :D Mutta se kuuluu asiaan, ei siinä sen kummempia. Tällä viikolla saatiin myös jo vähän omia varusteita, nyt mulla on ikioma miekka, siihen johto ja miekkailuhanska!

Tässä viikon treenit:
Ma: aamulla punttis, illalla ratsastin yhden hevosen
Ti: aamulla uintia ja vesijuoksua, illalla BodyCombat, jossa kävi ilmi että tämänhetkinen ohjelma on tosi hyvä, eli syynä viime kerran hyviin sykkeisiin ei ollut pelkästään paidaton hunkkiohjaaja :D
Ke: aamulla BodyPump, illalla BodyAttack ja HotStretching. Attackin ohjaaja naureskeli laskeneensa punnerrusbiisin toistot, joita oli 122. Laskin siinä sitten huvikseni montako punnerrusta oli pumpissa, ja totesin sitten että olin tehnyt samana päivänä 162 punnerrusta. Ei kumma että vissypullo vähän tärisi kädessä illalla!
To: aamulla HotBodyBalance, illalla parin tunnin miekkailutreenit
Pe: päivällä venäläisen valmentajagurun ratsastustunti, illemmalla harjoiteltiin puistojumpan aerobicmuuvseja
La: BodyPump, CXWorx ja puistojumppa
Su: kevyt päivä, pelkät uintitreenit, joissa pikkuhiljaa alkoi tuntua siltä että vielä joskus opitaan kroolaamaan, eikä hukkumispärskimisiäkään ollut kuin muutama!

Tällä viikolla sunnuntain juoksuammuntatreenit oli peruttu, eli en pääsyt sitä treenaamaan ollenkaan kun en maanantain treeneihin kerinnyt.

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

Jumppapirkon ekat jumppaohjaukset

Kaverini melko pitkälti tuntevat mut jumppapirkkona, joten vähän aikaa sitten sainkin sitten fb-viestin, jossa kysyttiin josko jumppapirkko voisi vetää polttariporukalle pienen puistojumpan. Naureskelin, että hyväntekeväisyysjärjestö Saskian Liikutuspalvelut r.y., jonka keikat yleensä on hevosten liikutusta, saa nyt erilaista keikkaa! :D Pieni pakokauhu kuitenkin iski, kun en ole ikinä vetänyt mitään jumppaa, joten pyysin ex-liikunnanohjaajaystäväni avuksi.

Tietenkin on mielessä joskus käynyt, että kun siellä salilla viettää niin paljon aikaa, voisi olla kiva jos siitä maksettaisiinkin. Silloin siitä kuitenkin tulisi heti työtä, jonne on pakko mennä, vaikka väsyttäisikin, ja kauheat paineet että ohjelmat on pakko osata ulkoa ja pitää olla hauska ja hyvä ja karismaattinen ja tehokas ja... Ehkä jotain spinningiä voisin joskus vetää, mutta en ole ihan vakuuttunut pysytisinkö vetämään liikkuvia tunteja ainakaan kovin hyvin.

Polttariporukan toiveena oli ysäri- ja suomimusaa, joten saamansa piti! Kaiveltiin omia vanhoja cd-kokoelmia ja saatiin kasaan hieno mixi Movetronia, Aikakonetta, alkuaikojen Fintelligensiä (Heruuks? Heruuks?!), hyvällä biitillä tietty. Hyvissä ajoin eli edellisiltana harjoiteltiin sitten hienoja aerobic-muuvseja kaverin työpaikan punttiksella, kunhan se tyhjeni... Lauantaipäivä menikin sitten kuulokkeet korvissa samoja biisejä edestakaisin tankaten: yks kaks kol nel, eteen, taakse, isot kädet!



Oli kyllä yllättävän vaikeaa liikkua yhteen suuntaan ja samalla selittää mitä seuraavaksi tapahtuu, jos edes muisti mitä seuraavaksi taphtuu, ja varsinkaan missä kohtaa biisiä... Mutta hienosti polttarisankari ja muut puuskuttivat mukana, ja kivaa oli! En nyt usko, että tästä ehkä ihan uutta uraa urkenee, mutta oli kiva kokeilla!

tiistai 9. lokakuuta 2012

Synttäriviikko: Vanha nainen hunningolla

Podin siis viime viikolla taas suurta ikäkriisiä, ja sitä lieventääkseni yritin keksiä erinäisiä huvituksia pääni menoksi. Tästä eteenpäin aion aina täyttää 25 (hey, things could be worse, mieluiten täyttäisin aina uudestaan 17, mutta se ei taitaisi ihan mennä läpi enää vaikka multa kysyttiinkin papereita kun ostin Alkosta paljon halpaa alkoholia :D).

Itse synttäripäivänä olin itsekkäästi järjestänyt itseni asemaan jossa sain aamupalaa ja onnittelulaulun herätyksenä, en stressannut mistään koko päivänä (mikä johti siihen että en oikeastaan tehnytkään mitään koko päivänä), ja sain vielä ekstrayllätys-pullakahvit hevosenomistajiltani tallilla. Päivä kului siis tallilla (hyödynsin muuten Jonnan kätevää kahden kavaletin harjoitusta) ja löysäillessä ja syödessä liikaa, mistä muodostuikin viikon teema, josta otsikkokin on johdettu.

En nähtävästi tajunnut ottaa oikeastaan mitään järkeviä kuvia viime viikolla. Tämän alkuperäinen tarkoitus oli saada myöhässä olevat vieraat paikalle, kunnes joku erittäin todenmukaisesti totesi että kuva melkein tyhjästä boolikulhosta olisi tehokkaampi siihen tarkoitukseen.
Synttärijuhlinnat jatkui perjantaina, kun juhlittiin perheen kanssa salaattikulhon ja suklaakakun äärellä. Lauantaina pidin pienet coctailkemut, joihin Ansku taitavasti taikoi ihania coctailpaloja (booli-taikajuoma oli mun vastuulla, ja olin pikkuisen ylimitoittanut sen tarpeen...), ja näin viikon teema jatkui. Loppuillasta päädyttiin vielä istuskelubaariin hyvässä seurassa, ja sunnuntaina herätessäni tuntui siltä kuin olisin nukkunut sementissä. Tosin syytän tästä ennemmin kolmena päivänä peräkkäin tehtyjä lihaskuntotreenejä kuin mitään turmiollisempaa itseaiheutettua haittaa. Anyway, en onnistunut raahautumaan Pirkkolaan uintitreeneihin, joten nyt on paluu ruotuun edessä, jotta saan paikattua huonoa omaatuntoa rappioviikosta!

sunnuntai 7. lokakuuta 2012

Viikon treenit: kevyt viikko

Joka neljäs viikko pyrin pitämään kevyemmän treeniviikon. Asiantuntijat suosittelevat sitä, ja täytyy myöntää että se tekee sekä fyysisesti että henkisesti ihan hyvää. Periaatteessa näillä viikoilla painotetaan enemmän lihashuoltoa ja kevyempää liikuntaa, mutta annan itselleni näillä viikoilla myös luvan laiskotteluun :) Pyrin sumplimaan kevyet viikot sopimaan kalenteriin, joten nyt kun tiesin etten ehdi treenaamaan viime viikolla pe enkä la duunijuttujen takia, päätin pitää kevyen viikon noin perjantaista perjantaihin. Sittenhän sairastuin sopivasti juuri silloin, niin sairastelu ei sotkenut treenejä pahasti.

Viikon treenit oli siis tässä:
Ma: Juoksuammuntatreenit
Ti: Ratsastin kaksi hevosta
Ke: Aamulla uimassa Jessican kanssa. Uitiin ensin kuutisensataa metriä, sen jälkeen kerrattiin mitä sunnuntain uintitreeneissä oli tehty, ja sitten tutustutin Jessicaa vielä vartin verran vesijuoksun iloihin. Päivällä puolentoista tunnin hieronta, aaaah!
To: Punttis, miekkailutreenit 2h
Pe: ratsastin yhden hevosen, kahvakuulatunti (en mahtunut Attackiin :/)
La: BodyPump, BodyBalance
Su: koomapäivä, ei treeniä :D

Hieronnassa pitäisi käydä noin kerran kuussa, mutta rahallisista- ja ehtimissyistä väli välillä venyy vähän pidemmäksi. Nyt oli mennyt noin puolitoista kuukautta viime käynnistä, ja aika tarkkaan viikko ennen hierontaa alkoi olla sellaisia tuntemuksia kropassa, että olisi pitänyt mennä ajallaan... Käyn urheiluhierojalla, joka tosiaan aukaisee jumit ja edesauttaa lihasten liikkuvuutta. Aikoinaan ajauduin sinne, kun oli penikkatautia ja viiltäviä kipuja yläselässä. Kävin fysioterapeutilla jonka toivoin tekevän kerralla taikoja, mutta kun sieltäkin käskettiin menemään hierojalle, oli lopulta nöyrryttävä ja kaivettava kuvetta ja mentävä. Hieronta on hyvä sovittaa kevyemmälle treeniviikolle, koska sen jälkeen ei saisi treenata suuremman loukkaantumisriskin takia ja jotta lihakset saavat palautua rääkistä rauhassa.

tiistai 2. lokakuuta 2012

"Yksisilmäinen kärpänen bodyssa"

Miekkailukurssista on takana 8 tuntia ja tähän mennessä tuloksena aivan jumissa oleva oikea pakaralihas ja vasen pohjelihas. Jotain on siis tehty. Lisäksi kipeytyi vielä oikeat lihakset, joten on olemassa pieni mahdollisuus, että olen oppinut jotain! Viikonloppuna miekkailimme siis yhteensä 6 tuntia, ja tällä kertaa saimme miekkailuasut päälle. Ystäväni kommentoi asuani sanoin: "yksisilmäinen kärpänen bodyssa". Omasta mielestäni asu oli tietysti tosi pähee, ja tämä mielikuva yksisilmäisestä kärpäsestä syntyi vain siitä, että minulla ei ollut miekkailuhousuja.

Jessican kanssa matsi käynnissä

Jessica tuuraa Saskiaa näissä kuvissa :)
Mielenkiintoista oli, että siinä vaiheessa kun olimme yhteensä 8 tuntia harjoitelleet, ja yhtäkkiä oli aika otella, kaikki opittu tuntui huuhtoutuvan alas viemäristä. Kaikki tuntui todella paljon vaikeammalta siinä vaiheessa, kun vastassa olikin toinen ihminen, joka tällä kertaa reagoi nopeasti ja teki kaikkensa pistääkseen minua. Hui! Kurssilla oli mielettömän hyvät opettajat, olympiamitalisti, SM-mitalisteja ja muuten vaan miekkailu- tai viisiotteluguruja. Laji tuntuu tällä hetkellä hyvin haastavalta, mutta toisaalta kiinnostavalta ja mielekkäältä. Erilaiset lämmittelyt saivat hien pintaan ja tekniikkaharjoitellut pakottelivat ajattelemaan ja kehittämään motoriikkaa. Torstaina on edessä kurssin viimeinen kerta ja silloin miekkaillaan sähköissä! Siitä lisää torstain jälkeen - jos vaikka saataisiin videopätkäkin kuvattua.

Tässä alla vielä kuva kahdesta erilaisesta kalpa-miekasta. Ensimmäinen kuva on oma lempparini eli ortopedinen kahva. Alempi kuva puolestaan ranksalainen kahva, johon itse en saanut oikein kunnolla tuntumaa.

Ortopedinen- eli pistoolikahva

Ranskalainen kahva
Pahasti näyttää siltä, että liikunnanvihaajaa on puraissut pienen pieni liikuntakärpänen. Eiliset ampumajuoksutreenit olivat kivat ja juoksu sujui hyvin (eikä vähiten Saskian kuvaaman stimuloivan ympäristön takia...). Tähän mennessä omaa motivaatiota on kasvattanut erityisesti hyvä seura. Ilman tätä sosiaalista aspektia voisi olla aika haastavaa nousta aivan liian aikaisin viikonloppuaamuna ylös sängystä miekkailemaan :)

maanantai 1. lokakuuta 2012

Maanantain juoksuammuntatreenit

Ehdin tänään poikkeuksellisesti maanantain juoksuammuntatreeneihin, kun oli väliviikko graduseminaarista. Se tarkoittaa myöskin, että voin hyvillä mielin skipata ensi sunnuntaiaamun treenit, on nimittäin fat chance että raahaudun myllypuroon synttärijuhlien jälkeisenä aamuna kahdeksaksi :D Kuume ei siis noussut eilen, joten päätin olla kunnossa tänään.

Tänään meitä oli vähän hallittavamman kokoinen ryhmä kuin ekalla kerralla, joten päästiin tekemään vähän enemmän. Ampumiseen alkoi saada jo enemmän tuntumaa ja vähän vinkkejä valmentajalta, ja ampumisten välillä hölkkäiltiin omatoimisesti ympäri kisistä. Meidän treenitilat on B-puolella, mutta sieltä ei tänään päässyt juoksemaan ympäri, joten päätettiin katsastaa A-puoli, ja todettiin että se on harvinaisen stimuloiva juoksuympäristö! Nähtiin vaahtosammuttimen kokoisia tyttösiä voimistelemassa taitavasti, herrasmieskorisliigaa, hyyppä joka treenasi paritansseja yksin ja taputti tahtia retromusan tahtiin, enemmän ja vähemmän hunkkeja jätkiä punttiksella ja nyrkkeilysäkkien parissa, teinipoikia liikuttelemassa olkapäitään peilin edessä ja kaiken huippuna Axl Smith!